Como ficar forte sem ir para academia, segredo dos músculos

Como ficar forte sem ir para academia eis a questão. Ter músculos fortes é um desejo de qualquer pessoa, porém, para muitos, esse desejo não é realizado pela falta de tempo ou dinheiro que o impossibilita de ir para academia. Mas tenho a solução para você! Está enganado se pensa que a única maneira de ganhar massa é na academia. Com dieta e exercícios é possível ficar musculoso sem ir para academia. Mas é importante antes de tudo fazer exames para saber se você está apto para pratica de atividade física.

Primeiro de tudo para ganhar músculos tem que ter determinação, coragem e disciplina. Não pare no meio do caminho, trace metas e caminhe até elas que um dia você chegará!

Se você nunca fez algum tipo de exercício é melhor pegar leve, com o passar do tempo você vai aumentando a carga de exercícios, usando objetos como livros e mochilas para deixar o exercício mais pesados. Mas não basta somente exercícios, para ficar "monstrão" é necessário fazer uma dieta boa, porque 70% do ganho de massa muscular depende da dieta.

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Tenha uma boa alimentação

Sem duvida nenhuma a dieta é a parte mais importante do contexto como ficar musculoso sem ir para academia, não adianta exercícios intensos com uma alimentação pobre em nutrientes, isso só vai atrapalhar o processo de ganho de massa muscular. Comer batata doce, peito de frango, massas integrais e outros carboidratos são formas excelentes de conseguir energia para os músculos. Uma coisa muito importante é se alimentar bem antes de fazer os exercícios, até mesmo em casa. Faça um lanche bem saudável antes de treinar, o chamado pré-treino, e o pós-treino que vem depois do treino. 

Tenha um bom pré-treino

O pré treino é importante pro corpo não tirar energia dos próprios músculos pra conseguir executar os movimentos. Um bom pré-treino é um lanche com bastante carboidratos e proteínas, mas capriche nos carboidratos, principalmente os completos que demoram mais para serem ingeridos e com isso evitam a queda de insulina no sangue. Aposte também em pães integrais, massas integrais, batata doce e etc. Mas lembre-se de comer pelo menos de 30 a 20 minutos antes do treino que isso vai te ajudar a ficar forte.

Tenho também um bom pós-treino

Já no pós-treino aposte em alimentos ricos em proteínas como: frango, frutas, peixe, iogurte desnatado, leite, vegetais e etc. Eles vão ti ajudar a recuperar as fibras perdidas no treino, porque os músculos  crescem no descanso, e a proteína vai ajudar a recuperar essas fibras perdidas, e com isso os músculos vão crescendo.

Tenha uma boa noite de sono

Não esqueça do sono, pois assim como a alimentação, o sono é muito importante na recuperação dos músculos, em quanto dormimos os músculos crescem e se recuperam, além de ganhar mais energia para o outro dia. Durma 8 horas por dia, não mecha em computadores ou aparelhos celulares e não faça refeições pesadas antes de dormir, isso atrapalha muito o sono.

Cuide da sua noite pois você passar 1 terço da sua vida dormindo. Então tenha uma boa noite de sono que vai ser mais fácil ficar forte sem ir para academia!

Faça exercícios

Chegou a hora dos exercícios, separei a seguir uma lista de exercícios que você deverá fazer em casa para ficar mais forte. O recomendável é fazer em cima de um carpete, colchão ou algo que possa ser mais confortável do que o chão duro. Mas antes de começar os exercícios procure dar uma aquecida para não lesionar os músculos durante o treino.


Abdominais
Os exercícios abdominais trabalham a região 
do abdômen, deixando aquele famoso tanquinho, mas calma, dieta é até mais importante que abdominais para conseguir um abdômen chapado. Porque não adianta nada você se matar de fazer abdominais e ficar com o músculo malhado mas ele não está amostra, porque tem uma camada de gordura por cima escondendo ele. Por isso que a dieta é muito importante. Então vamos começar o exercício:

Deite-se no chão de barriga para cima, dobre os joelhos, bote as 
mãos sobre o peito, e levante bem 
o tronco, e dessa levemente. não
prenda a respiração durante o 
exercício.Essa é a abdominal mais 
simples, mas cuidado! Não é certo 
fazer somente esse tipo de abdominal, 
faça todos os tipos de abdominais, 
para trabalhar todos os muculos do 
abdômen. Se você é iniciante comece 
fazendo 3 series de 20 repetições, 
cada repetição trabalhando um músculo 
diferente.

Flexões
As flexões trabalham a região do bíceps e peitoral. Se você está começando agora, provavelmente não conseguirá fazer a flexão com os pés apoiados no chão, se conseguir é bom, mas se não conseguir pode fazer com os joelhos apoiados no chão. Faça no seu limite. Exemp: se conseguiu  fazer 5 flexões, faça 3 series de 5 flexões e com o tempo vá aumentando o numero de repetições por serie.

Agachamentos

O agachamento é um dos exercícios mais completos que existem, mas os músculos principais que esse exercício trabalha é o bumbum, coxa e panturrilha. Para realizá-lo é muito simples, deixe suas pernas na mesma linha dos ombros, postura totalmente reta e desça dobrando os joelhos, depois suba voltando a posição inicial. Um erro comum que as pessoas comentem, é deixar os joelhos virados para dentro ou para fora, o correto é deixa-los virados para frente. Faça de 10 a 20 repetições, cada serie, são 3 series.






Cumprindo todas as regras de horários, dietas e etc, fica impossível não ficar musculoso em casa, então capricha na dieta, capricha nos treinos, capriche no sono, e espere que os resultados viram.

Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja o seu remédio

         - Hipócrates

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