Melhores exercícios para perder barriga rápido em casa

Se você tem o desejo de perder aquela gordurinha que não sai de seu abdômen, fique tranquilo pois você não está sozinho. Muitas pessoas procuram fazer de tudo para perder peso, as vezes até conseguem, mas continuam com aquele excesso de gordura no abdômen.

Se você for procurar pela NET, irá encontrar vários posts alegando que exercícios abdominais queimam gordura, porém, esses exercícios só fortalecem os músculos deixando aquele famoso tanquinho, mas não adianta de nada ter o abdômen chapado e ter centímetros de gordura por cima o escondendo.

Para você ter uma ideia, 100 abdominais queimam somente 15-30kcal, então se for fazer abdominais quem nem louco pensando que vai perder gordura abdominal infelizmente você está muito enganado, você só vai está definindo seu abdômen, mas se tiver gordura por cima não vai ser visível o tanquinho. separei alguns exercícios que REALMENTE vão ajudar a perder barriga e deixa-la definida.

Exercícios para perder barriga rápido em casa

Antes de começar, é importante saber que não adianta nada fazer os exercícios e continuar se alimentando de maneira errada, para perder barriga você também precisa se controlar na alimentação, comer comidas saudáveis e ficar longe de alimentos gordurosos que não trazem quaisquer benefícios para saúde, somente alguns segundos de prazer. Então veja agora os exercícios para perder barriga rápido em casa:

Leia também:
Emagreça rápido e com saúde 10 dicas importantes

Como ficar forte sem ir para academia, segredo dos músculos

Aquecimento e alongamento para evitar lesões

Antes de começar a fazer os exercícios é importante aquecer e alongar para não causar nenhum tipo de lesão nos músculos. Dê uma pequena corrida, ou pule corda durante 2 minutos ou até 5. Quando aquecemos, nosso coração acelera mais fazendo com que o sangue corra mais rápido nas artérias. Depois de aquecer é importante alongar, com isso seu músculo ficará mais flexível diminuindo mais ainda as chances de ocorrer uma lesão. Mas lembre-se de aquecer todos os músculos do corpo.

Burpees ajuda a emagrecer

Burpees é um exercício muito bom, você não precisa de nenhum equipamento para realiza-lo, e melhor ainda, não precisa nem sair de casa. Esse exercício queima até 800 calorias em 10 minutos, e não só queima bastante calorias como também trabalha os músculos do braço, panturrilha e coxa. É um exercício que exige muito condicionamento físico, pois cansa bastante, é bem difícil ficar 10 minutos nesse exercício sem parar. Para realizar o exercício siga os passos a seguir:

1. Agache com os braços um pouco afrente da linha do seu ombro;
2. Estique suas pernas para traz;
3. Faça uma flexão;
4. Volte para a posição de agachamento;
5. Fique em pé;
6. Dê um salto com as mãos para cima.

Se você não entendeu muito bem, visualize a imagem:

Burpees ajuda a emagrecer

Muay Thai, Boxe e Jiu Jitsu ajudam a emagrecer

Essas artes maciais podem queimar até 1000 calorias por hora, mas não é somente essas três, existem várias outras, porém essas são as mais conhecidas no Brasil. Nos treinos de artes maciais é feito vários tipos de exercícios, flexões, agachamentos, abdominais, corridas e entre outros, é realmente uma das melhores opções de atividade física para as pessoas que desejam secar a barriga. Porém, varia bastante de pessoa para pessoa, de treino para treino, mas normalmente são perdidas 1000 calorias por hora nessas atividades físicas.

Muay Thai ajuda a emagrecer

Zumba ajuda a perder barriga

Assim como algumas artes maciais, o zumba já está bem popular no Brasil, muitas pessoas já optaram por essa atividade física para emagrecer. O zumba também pode queimar 1000 calorias por treino, mas também varia de pessoa pra pessoa, e de treino para treino. Mas o zumba não ajuda somente a perder peso, ele também melhora a saúde, fortalece os músculos e os ossos, além ajuda a ganhar massa muscular.

Zumba ajuda a emagrecer

Polichinelos ajudam a perder barriga

Polichinelo é um ótimo exercício tanto porque queima uma grande quantidade de calorias tanto porque você pode faze-lo sem sair de casa, em qualquer comodo de sua casa. Fazendo 500 polichinelos você estará queimando 100 calorias, se você fizer as contas você vai ver que se feito todos os dias será perdido 700 calorias em uma semana, é um ótimo exercício para quem deseja emagrecer e perder peso

Polichinelo emagrece

Pular corda ajuda a perder peso

Pular corda é um ótimo aliado para quem deseja eliminar a gordura abdominal, ela pode queimar até 500 calorias em 30 minutos, mas é bem difícil de pular corda durante esse tempo, veja quanto tempo você consegue pular corda e depois faça as contas você mesmo para ver quantos kg ira perder durante um mês. Outro benefício de pular corda é que pode-se fazer em casa e você gastará menos tempo do que se tivesse correndo, além de que pular corda queima mais calorias que a corrida. 

Pular corda ajuda a perder peso

Abdominais para ficar com tanquinho

Citei acima que abdominais não queimam gordura abdominal, porém, as pessoas que desejam perder gordura abdominal também desejam ter aquele tanquinho, e esse sim é o papel das abdominais, mas somente depois de perder gordura abdominal que será possivel ver o tanquinho. Vamos começar assim:

1. 3 series de 15 abdominais com descanso de 60 segundos (iniciante)
2. 3 series de 30 abdominais com descanso de 50 segundos (intermediário)
3. 3 series de 50+ abdominais com descanso de 40 segundos (Avançado)

Em todos os niveis, iniciante, intermediário e avançado, você fará os mesmo exercicios, porém com o numero de repetições maiores e o tempo de descanso menores.

Nas 3 series de todos os níveis, você começará com abdominais normais (imagem 1), já na segunda serie você deve fazer as abdominais virado para a direita (imagem 2), e na terceira serie você fará novamente as abdominais para o lado, porém para esquerda (imagem 2). Veja as imagens para compreender melhor

Abdominal normal 

Abdominal de lado 

• Twittar
• Compartilhar
• Compartilhar
• Compartilhar
• Compartilhar

Postagens Relacionadas

• Benefícios do óleo de coco para emagrecer, para o cabelo, pele e outros Óleo de coco sem duvidas nenhuma é definitivamente um dos melhores alimentos que existem no mundo,
• Conheça 15 benefícios da banana para sua saúde A banana é a fruta mais consumida no Brasil, além de ser uma fruta muito gostosa, a&nbs
• Emagreça rápido e com saúde 10 melhores dicas Emagrecer com saúde não é e nunca vai ser uma tarefa fácil para ninguém, principa
• 10 benefícios do ovo: o segundo alimento mais completo do mundo Antigamente o ovo era conhecido como o "vilão do colesterol", mas com estudos foi com
• Como ficar forte sem ir para academia, segredo dos músculos Como ficar forte sem ir para academia eis a questão. Ter músculos fortes é
• Benefícios do gengibre: emagrece, diminui o colesterol e mais Gengibre, uma planta herbácea muito usada para deixar as comidas mais picantes e co